Sempre ouvimos que para evitar cãibras, devemos ter uma alimentação rica em potássio. A recomendação de ingestão de potássio diária é de 4,7g. A cãibra acontece quando a quantidade de sódio e potássio não é o ideal no momento da contração muscular.
O problema geralmente ocorre quando a pessoa esta em alguma condição clinica como vômitos e diarréias (com maiores perdas), por uso de diurético ou pela realização de exercícios físico intensos que resultam em perdas de eletrólitos. Nestes casos, há uma eliminação de grande quantidade de água e junto há eliminação de sódio e potássio também, na forma de urina ou suor, diminuindo assim a concentração ideal para a passagem do impulso nervoso.
A reposição de potássio, com ajuda de alimentos fontes como esses:
Ju, como chegar nos 4,7g diários sem extrapolar nos carboidratos?
ResponderExcluirDena para atingir a quantidade ideal de potássio sem extrapolar nos carboidratos é fazer combinações certas,com carboidratos de baixo índiçe glicêmico...o kiwi,feijão e espinafre são muito interessantes.Depois você completa com 1 banana,algumas frutas secas,ok?Beijoss
ExcluirBeijo
ResponderExcluirBeijoss!
ResponderExcluirMuito interessante. Parabéns!
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