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quarta-feira, 11 de setembro de 2013

LÁ VEM O SOL!!!

     Vamos falar um pouco da vitamina D, que tem sido tão comentada ultimamente.
    A Vitamina D em sua maior parte é fabricada pelo nosso próprio organismo, sintetizada na pele através da luz solar que recebemos, e a outra parte vem pela dieta (principalmente pela ingestão de peixes gordurosos como arenque, cavala, salmão, atum, etc...).



Sim, temos nossa própria fábrica de vitamina D, entretanto dependemos da luz solar recebida (em média pelo menos 5 minutos de exposição 3 x na semana)  e como hoje temos que nos proteger fortemente das ações danosas dos raios UV, acabamos por utilizar filtros solares e um filtro de FPS 30, já reduz a síntese da vitamina D em 95%, além disso o horário de maior produção é o pior para o câncer de pele que é o das 10:00 as 15:00 horas.
    Outras causas de redução na sua formação são: pessoas de pele escura, obesidade, idade avançada, pacientes usando medicações para convulsão, HIV, paciente de pós bariátricas e síndromes mal absortivas os quais  também absorvem menos a  vitamina ingerida .



    Esse gráfico explica o tipo de pele e o tempo de exposição solar:


No gráfico abaixo, dá pra se ter uma idéia da quantidade, em unidades, de vitamina D por cada alimento. Um adulto entre os 19 e 50 anos necessita de no mínimo 600 unidades dia, e com o passar dos anos aumenta-se a necessidade. Já a vitamina D produzida na pele, além de maior duração no organismo, é de cerca de 10.000 unidades com uma dose eritematosa mínima de Sol (tom levemente rosado, após 24 horas de exposição)


    Porém a vitamina D ingerida ou produzida precisa ser ativada através de hidroxilações no fígado e no rim, portanto doenças nesses órgãos podem comprometer sua ativação e função.
   As conseqüências da falta de vitamina D são inúmeras,  a principal e mais conhecida relaciona-se a com a deficiente absorção de cálcio e fósforo, com prejuízo à formação óssea. Sintomas incluem fraqueza muscular, com dores difusas, comprometimento da marcha, podendo se confundir com outras doenças como a fibromialgia.

  Estudos tem relacionado a deficiência de vitamina D com  aumento de risco demais de 12 tipos de  câncer como: pulmão, intestino, próstata, mamas, etc..., aumento do risco de doenças auto-imunes, aumento do risco de Diabetes 1 e 2 , síndrome metabólica, obesidade e de doenças cardiovasculares incluindo risco aumentado para infarto agudo do miocárdio.

    É muito importante fazer o diagnóstico da deficiência de vitamina D e iniciar sua reposição. Existem exames específicos para isso os quais seu médico poderá pedir e explicar.
   Lembre-se que a vitamina D não é hidrosolúvel e por isso pode acumular em seu organismo gerando quadros de intoxicação que podem culminar com insuficiência renal , por isso evite a auto-medicação e busque sempre seguir as orientações de seu médico.



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